「今日はもう無理…」そんな日でもOK！

仕事や家事でクタクタの日、「もうダイエットは明日から…」なんて思っていませんか？
でも実は、夜の過ごし方をちょっと変えるだけで、ラクに痩せやすい体に なれるんです！

今回は、「頑張らなくてもできる！」夜のリラックスダイエット習慣5つ を紹介します。
寝る前の5分でOK！疲れている日こそ、試してみてくださいね！

1. ぬるめのお風呂で副交感神経をON！

→ リラックスしながら代謝UP！

「お風呂に入るのもめんどくさい…」そんな日は、40℃以下のぬるめのお風呂 にサッと浸かるだけ でOK！

✅ メリット
✔ 副交感神経が優位になり、ストレスホルモン（コルチゾール）を減らす
✔ 体温がじんわり上がると、代謝がUP＆睡眠の質も向上！
✔ 夜にぐっすり眠れると、脂肪燃焼がスムーズに！

✅ ＋αでダイエット効果UP！

バスソルトや炭酸入浴剤 を入れると、さらに血流が良くなりポカポカに！
どうしてもシャワー派の人は、足湯でもOK！

関連記事：「もう若くないし…」は間違い！30代・40代でも代謝を上げる方法5選

2. ノンカフェインの温かい飲み物で満足感を

→ 小腹が空いたら「温かいドリンク作戦」！

「夜になると、なんだかお腹が空く…」
でもここでジャンクな夜食に手を出すと、翌朝のむくみ＆脂肪増加の原因に！

そんな時は、温かいノンカフェインの飲み物 で満足感を得るのがコツ！

✅ おすすめの飲み物

白湯（さゆ） → 内臓を温めて代謝UP！
カモミールティー → リラックス＆睡眠の質UP！
豆乳ココア → ほんのり甘くて満足感◎！血糖値も安定

ポイントは「ゆっくり飲む」こと！
時間をかけて飲むことで、脳が満足して「食べたい欲」が落ち着きます。

3. ゆるストレッチ＆深呼吸で心も体もスッキリ

→ 1日の疲れをほぐして、痩せスイッチON！

「運動する元気なんてない…」
大丈夫！ ベッドの上でできる「ゆるストレッチ」なら、寝る前5分でも効果アリ！

✅ おすすめストレッチ3選（ベッドでできる！）

仰向けで膝を左右にパタン（腰＆お腹スッキリ）
足を壁に立てかけて5分（むくみ解消）
大きく深呼吸（リラックス＆血流UP）

ストレッチをすると、筋肉がほぐれて血流がよくなり、代謝もUP！
「たったこれだけ？」と思うかもしれませんが、続けることで脂肪燃焼しやすい体に！

関連記事：自宅でできる！初心者向けダイエットヨガのすすめ

4. 寝る前の「照明」を変えて、痩せやすい睡眠を

→ 「ブルーライトOFF」で脂肪燃焼モードに！

「布団に入ってもスマホが手放せない…」
でも、スマホやテレビのブルーライトが睡眠の質を下げる のはご存じですか？

寝る前1時間は、ブルーライトを避けて、間接照明にすると…
✅ メラトニン（睡眠ホルモン）分泌UP！
✅ 深い睡眠になり、成長ホルモンがしっかり分泌！（＝脂肪燃焼効果UP）

簡単にできる「夜の照明ルール」
✔ スマホは「ナイトモード」に設定！
✔ 寝室の照明はオレンジ系の間接照明に！
✔ 寝る1時間前は「スマホより読書」がおすすめ！

5. 「3つのありがとう」でポジティブマインドに

→ ストレスを減らして、食欲の暴走を防ぐ！

「今日もダイエット失敗した…」と落ち込む日もありますよね。
でも、「ダメだったこと」より「良かったこと」に目を向ける方が、続けやすくなります！

寝る前に「今日の3つの良かったこと」を思い出してみてください！
例）
✔ 「朝ごはんをちゃんと食べられた！」
✔ 「一駅分歩けた！」
✔ 「ストレッチをやってみた！」

この習慣を続けると、「少しずつダイエットが続けられている！」という自信に繋がります。
ストレスを減らすと、余計な食欲も抑えられ、痩せやすいマインドに！

まとめ：疲れていてもできる「夜のリラックスダイエット」を習慣に！

「夜に何もしたくない…」そんな日でも、ちょっとした工夫でダイエットが進む！

✅ 今日からできる簡単習慣
☑ ぬるめのお風呂でリラックス＆代謝UP！
☑ ノンカフェインの温かい飲み物で夜の食欲コントロール！
☑ ベッドの上で5分ストレッチで血流UP！
☑ 照明を変えて、痩せやすい睡眠モードON！
☑ 「3つのありがとう」でポジティブダイエット！

「疲れた日こそ、リラックス習慣を大切に！」
無理せず続けて、ストレスなくダイエットを成功させましょう！

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