はじめに：忙しくてもダイエットはできる！

「ダイエットしたいけど、時間がない！」

そんなふうに思っていませんか？

確かに、ジムに通ったり、毎日しっかり運動したりするのは大変ですよね。でも、実はちょっとした習慣を変えるだけで、忙しくても効率よくダイエットを続けられるんです。

今回は、1回たったの5分でできる「時短ダイエット習慣」をご紹介します！

朝、ほんの少しの時間で代謝をアップ
スキマ時間を活用して運動量を増やす
食事の工夫でカロリーコントロール
夜のリラックス習慣でダイエット効果を高める

「これならできる！」と思えるものから、ぜひ取り入れてみてくださいね。

1. 朝のルーティンに組み込める「時短ダイエット」

① 起きてすぐストレッチ（1分）

朝起きてすぐに軽く体を伸ばすだけで、血流が良くなり代謝アップ！

② 朝一杯の白湯を飲む（30秒）

白湯を飲むことで、内臓が温まり、代謝が上がりやすくなります。

「冷たい水よりも温かい飲み物でスタート！」これだけで1日が快適に。

③ 通勤時間にカーフレイズ（電車待ちで1分）

電車の待ち時間やオフィスで、つま先立ちを繰り返すだけ。

ふくらはぎの筋肉が刺激され、血流促進
むくみ対策にも効果的
立ち仕事やデスクワークの合間にも◎

ちょっとした移動時間を有効活用しましょう！

関連記事：運動なしでも痩せる！NEAT（ニート）でラクにカロリー消費する方法

2. 日中のスキマ時間にできる「ながらダイエット」

④ 歯磨き中にスクワット（2分）

毎日やる「歯磨き」の時間を有効活用！

スクワット10回×2セットを目安に
筋肉をつけることで基礎代謝アップ
ヒップアップ＆美脚効果も♪

「ながら運動」なら、忙しくても無理なく続けられます。

関連記事：一日5分でOK！ながら運動で健康的な体型をキープする方法

⑤ 階段を選ぶ（30秒）

エスカレーターよりも階段を選ぶだけで、消費カロリーUP！

1フロア分でも積み重ねると大きな差に
お尻や太ももの引き締めに効果的

「ちょっとの意識」で、ダイエット効果は変わります。

⑥ 1時間に1回、肩回し＆深呼吸（1分）

長時間のデスクワークは代謝を下げる原因に。

肩を大きく回して血流を良くする
深呼吸でリラックス＆ストレス軽減
気分転換にもなるので集中力UP！

「1時間に1回、ちょっと動く」を意識しましょう。

3. 食事の工夫でダイエットをサポート

⑦ たんぱく質＆食物繊維を意識（5秒）

食事の最初に、たんぱく質＆食物繊維を食べるだけ！

例：サラダチキン＋サラダ／豆腐＋野菜
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなる

「最初の一口を意識する」だけで、太りにくい体に！

関連記事：たんぱく質の重要性と摂取方法：ダイエットに効果的な食材を紹介

⑧ ゆっくり噛む（10秒）

「噛む回数を増やすだけで、満腹感がUP！」

しっかり噛むと食べすぎを防げる
消化が良くなり、胃腸の負担が減る

「最初の一口だけゆっくり」がポイントです。

⑨ 高タンパクおやつを選ぶ（30秒）

小腹が空いたら、お菓子の代わりに高タンパクおやつ！

ナッツ、プロテインバー、ゆで卵など
低カロリーで満腹感が続く

「手軽に食べられるものを常備」しておけば、間食もダイエットの味方に！

4. 夜のリラックス習慣でダイエット効果を高める

⑩ お風呂でマッサージ（2分）

湯船に浸かりながら、むくみ解消マッサージを！

足をもみほぐすと、血流＆リンパの流れが改善
老廃物が流れやすくなり、むくみ解消
1日の疲れもリフレッシュ

「お風呂の時間を活用して、スッキリボディへ♪」

⑪ 寝る前のリラックスヨガ（3分）

寝る前の3分で、リラックス＆代謝アップ！

まとめ：忙しくてもできることから始めよう！

「たった5分」でできる時短ダイエット習慣をコツコツ続けることが大切。
「全部やらなきゃ」ではなく、できそうなものから1つだけ試してみるのがポイント。
忙しい日々の中で、無理なくダイエットを習慣化しましょう！

まずは今日からできることを取り入れて、理想の自分に近づいていきましょう♪

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